1.弯曲右腿向内，弯曲左小腿向外。

2.吸气，两臂向上，两手合十在头顶。两臂伸展向上或把掌根落在头顶。

功效：改善腿部的血液循环，锻炼臀部。

注意：重心放于两臀之间。

（责任编辑：zxwq）