说到减肥，相信大家对各种方法还有运动其实了解的都很多，但是效果上来说，有效减肥的人还是不多的。在大家周边大家听过的就是各种减肥，然后瘦的很快的，出现反弹的效果也是很多的，面对这样的情况，是很多减肥人士比较担心的，因为可能反弹的比之前更胖。那么，减肥出现反弹是怎么回事？想要做好减肥有效果该怎么做呢？下面大家和小编一起看看吧。
减肥后出现反弹是怎么回事
1、节食减肥
一些人选择节食减肥，虽然能够让你的体重快速下降，但是那只是一时的效果。因为一般人都是很难长时间抵住饥饿的，当饥饿感过度的时候，就会受不了而开始大量进食，让自己吃饱饭。
很长时间没怎么吃东西，一下子吃太多的话，肠胃压根就消化不了，食物残渣就会堆积在肠道里面，腹部就会慢慢变大，出现大肚腩，让你的腰腹变粗。
2、吃减肥药
很多肥胖的人，想着不运动不减低饭量，想着不费劲就减肥。所以她们选择吃减肥药，虽然说在药物的作用下，体重下降得很快，但是此种方法是不健康的。因为减肥药减掉的重量，大部分是身体内的水分，这主要是通过排便排泄掉的，压根不能分解体内的脂肪，体重减轻了只是假象，身上的脂肪依旧存在。
一旦停止吃减肥药，补充了水分之后，体重很快就恢复正常了。而且减肥药中富含激素，吃太多的话会扰乱体内激素平衡，造成内分泌失调的问题，最终只会让你越减越肥。
3、不吃主食
一些人觉得米饭等主食热量太高了，吃了容易长胖，所以减肥期间都不吃米饭，选择吃菜和水果，连肉也不吃。这样子是不对的，因为人体需要有能量支撑才能够正常运转，只吃蔬果的话，身体根本无法获得足够的养分，致使各大器官没有养分滋养，时间长了功能发挥就会失常，代谢能力下降，造成废物堆积得越来越多，让你越来越胖。
如果觉得米饭热量高的话，可以选择粗粮当主食，不仅热量低而且可以增强饱腹感，减少食物的摄入量。所以说，早上的时候不能吃根玉米、地瓜当早餐。同时还要吃点肉，比如说鱼肉、鸡肉等脂肪少的肉类。因为燃烧脂肪需要一定的油脂，一点油脂都没有无法起到好的减肥效果。
如何保护减肥效果
1、保持运动
天气凉爽了很适合运动，想要不长膘的话，需要保持每周三四次的运动频率。因为运动可以消耗能量，减少脂肪囤积量，让身体慢慢瘦下来。
保持饮水。喝水不够，会使人体不断积储水分作为补偿，并使体内更易积聚脂肪，导致肥胖。缺水还可能引起新陈代谢功能紊乱，致使能量吸收多、释放少。
2、平衡新陈代谢而不节食
饮食应遵循均衡的饮食，包括向身体提供能量的营养物质，如碳水化合物和脂肪、蛋白质，帮助能量代谢，在维生素和矿物质中发挥酶作用，并调整消化速度。而食用一些膳食纤维，可促进生理活性的物质、以及催化所有这些反应的水。许多食物中含有引发脂肪燃烧的物质，在适当的时间食用它们可以迅速燃烧脂肪。
3、根据体重来制定减肥计划
在决定减肥之前，首先要认识到你的体重问题，看看你是否属于应该减肥的人。客观认识自己的体重是实现减肥的前提，然后再进一步制定健康有效的减肥目标和任务。
4、通过科学运动进行减肥
科学合理的减肥运动，可以全面消除多余脂肪。通过一定的有氧运动，可以有效地消耗多余的脂肪，促进身体的新陈代谢，从而创造一个健康完美的身体。
5、使用中药减肥的方法
用中药减肥法可以加速燃烧脂肪而不反弹。中医从益气健脾、调节人体器官和组织功能、逐步恢复体液的正常代谢等方面入手，通过药物作用或经络原理，从中医的角度出发，将身体过度脂肪消耗，从而达到健康减肥的目标。
以上这些都是关于减肥的介绍，相信大家在看完这些之后对出现的减肥反弹有了新的认识。减肥说难不难，其实也是很难的事情，因为美食的诱惑大，懒惰不运动也是减肥忌讳的，所以大家要重视身体的护理，做好对应的预防可以减少疾病的危害和影响，希望这些能更好的帮助到大家。
